5 técnicas de alongamento para melhorar a saúde física no home office

Especialista explica passo a passo para manter a postura e evitar desconfortos

Com a crescente tendência do trabalho remoto, surge a preocupação com os impactos que o sedentarismo pode trazer para a saúde. Segundo a Pesquisa Saúde e Trabalho, realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) em 2023, estima-se que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas.

Além disso, dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam que cerca de 9,5 milhões de pessoas trabalhavam remotamente no país em 2022. E, em 2023, a busca na internet por oportunidades nesse sentido cresceu 50%, de acordo com o Google Trends.

Os diferentes dados se correlacionam, no sentido de que, ao se trabalhar em casa, muitos brasileiros acabam assumindo um estilo de vida mais sedentário, com longos tempos sentados em frente ao computador, por exemplo. Isso, por sua vez, pode resultar em uma série de complicações futuras.

Pensando especificamente na saúde física, os alongamentos passam a ser uma prática crucial para mitigar alguns dos efeitos negativos no corpo. “Eles melhoram a circulação sanguínea, proporcionam sensação de relaxamento, diminuem o estresse e a sensação de tensão, além de evitar encurtamento muscular e, consequentemente, dores musculares”, afirma Washington de Souza, educador físico.

Normalmente, na correria do dia a dia, a ação nem sempre é levada em consideração. Mas o fato é que adotá-la faz toda a diferença, podendo evitar dores nas costas, pescoço, coluna, braços, mãos, entre outras regiões.

“Sugerimos pequenas pausas de 5 a 10 minutos a cada hora de trabalho, que é suficiente para a prática dos alongamentos. Se possível, é indicado já praticá-los ao acordar, para assim preparar o corpo para o dia de trabalho, e antes de dormir, visando o relaxamento para o descanso. Essas são formas de potencializar ainda mais os benefícios”, explica o especialista.

Os alongamentos, quando bem executados, também ajudam a melhorar a postura e a flexibilidade, contribuindo para o bem-estar. Porém, é importante ter em mente que eles também dependem de outras questões. “Ter acesso à cadeira, mesa e computador em alturas ideais e totalmente ajustados para a melhor ergonomia, manter a postura adequada, praticar, além dos alongamentos, exercícios de fortalecimento muscular regularmente também fortalecem o corpo”, reforça o educador físico.

Fonte: CEJAM Centro de Estudos e Pesquisas