São necessárias de 7 a 9 horas de sono para descansar e ajustar a produção dos hormônios que contribuem para o metabolismo e a regulação do apetite

Dormir bem regula a produção de hormônios que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade, entre eles estão a leptina e a grelina. É dessa forma, que se torna fundamental uma boa noite de sono para quem deseja uma jornada de emagrecimento positiva e saudável.

Segundo pesquisa promovida por Eduardo Rauen, médico e cofundador da Healthtech Liti, startup que trabalha para resolver a dor do sobrepeso e da obesidade no Brasil, o sono é uma questão fundamental para que o corpo realize processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente.

Por outro lado, a privação dele pode levar ao ganho de peso e a um risco aumentado de desenvolver obesidade. Assim, pessoas que dormem pouco tendem a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas. Isso explica o motivo que o sono cumpre um papel essencial para a regulação do gasto energético diário, desenvolvimento cognitivo e promoção da saúde mental.

O sono curto – com duração menor de 6 horas – também pode aumentar o cansaço físico e psicológico diurnos e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o metabolismo e consequentemente o equilíbrio energético do corpo.

Como consequência, a regulação emocional e as funções do sistema cognitivo mudam. Isso influencia nas escolhas alimentares do dia seguinte, que podem ser prejudiciais ao processo de emagrecimento, interferir na regulação da glicemia e aumentar o risco de doenças metabólicas.

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