Cacá Ferreira destaca a importância de avaliar o percentual de gordura, além dos cuidados com alimentação, suplementação e exercícios físicos

A definição muscular acontece por meio de um processo que combina a redução da gordura corporal com o aumento da massa muscular. Um processo gradual que requer tempo e dedicação.

De acordo com o especialista Cacá Ferreira, gerente técnico da Companhia Athletica, um corpo magro não significa que ele seja saudável ou que tenha pouca gordura. É por isso que, antes de traçar uma estratégia de definição muscular, também é importante prestar atenção no percentual de gordura.

“Uma pessoa que leva um estilo de vida sedentário costuma ter mais de 30% de gordura corporal. Mas, a partir do momento em que ela começa a realizar treinos e comer corretamente, esse percentual cai. É bom lembrar que esses percentuais podem mudar conforme a faixa etária e representam melhor a realidade se a pessoa já tiver a porcentagem ideal de massa magra”.

Um corpo definido

Algumas atitudes são essenciais para quem deseja acelerar a definição muscular, como fazer uma alimentação equilibrada, ter oito horas de sono, beber a quantidade ideal de água e diminuir o consumo de álcool, açúcar e gordura. “Inclusive, quem deseja realizar um treino para definição muscular também precisará investir em alguns exercícios para hipertrofia muscular”, complementa Cacá Ferreira.

Atividade física

Há vários exercícios que podem contribuir com o crescimento dos músculos e com a queima de gordura, como corrida; natação; power abs; corda; treino HIIT (High Intensity Interval Training); e fit dance.

“Para potencializar a definição é indicado realizar esses exercícios para definir o corpo após o treino de hipertrofia muscular, já que isso vai acelerar a queima de gordura. Além disso, é preciso praticar atividade física três vezes na semana, no mínimo. Quanto maior for a dedicação, mais rápido serão resultados. Contudo, é fundamental respeitar o descanso entre os grupos musculares, para não os sobrecarregar e impedir que ocorra a regeneração muscular”, explica o gerente.

Alimentação

Para construir músculos, é preciso diminuir a gordura do corpo, mas isso não significa fazer uma dieta muito restritiva, cortando totalmente os carboidratos, ou pulando as refeições, para consumir menos calorias. Inclusive, a dieta de definição muscular auxilia na regeneração, processo que acontece após uma sessão de treino.

Suplementação

Também é possível optar por suplementos para definição muscular e perda de gordura, ou consumo de whey protein. No entanto, para definir qual é melhor suplemento alimentar é fundamental consultar um nutricionista esportivo. A escolha do produto depende dos exercícios e da sua intensidade, do objetivo e do metabolismo da pessoa.

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