Engordando na quarentena? Veja dicas para controlar a compulsão

Essa tem sido a realidade de muita gente na pandemia. Confira medidas conscientes que podem minimizar o risco de compulsão alimentar em meio ao caos

Quem imaginou que, em algum momento de nossas vidas, seriamos orientados a ficar confinados em casa frente à ameaça de um vírus? Esse cenário inédito na geração tem trazido à tona muitos a sentimentos conflitantes, como angústia, medo, preocupações, depressão e ansiedade. Somada a esses fatores, temos uma situação que também vem sendo enfrentada por muitas pessoas: a compulsão alimentar.

Considerada um transtorno psicológico, a compulsão em relação aos alimentos gera a necessidade de comer mesmo sem fome. Na maioria das vezes, a comida torna-se uma compensação dos estados emocionais e uma (senão, a única) fonte de prazer na rotina, o que, consequentemente, provoca o aumento de peso na balança.

Caso você se identifique com esse cenário, vale conferir as dicas da nutricionista Vivian Cognetti e tomar as rédeas da sua alimentação:

Adote uma rotina de exercício físico

Com o fechamento das academias, muitos profissionais e estabelecimentos passaram a oferecer consultorias na internet ou mesmo por meio de aplicativos e vídeos no Youtube, nos quais encontramos orientações gratuitas de como se exercitar em casa.

Mesmo que a intensidade seja diferente da provocada em uma aula presencial, o que vale é se movimentar e não ficar parado.

Vale lembrar ainda que a atividade física é um recurso importante para sua saúde física e mental. Ela gera bem-estar imediato por conta das substências produzidas no organismo, o que contribui para diminuição da ansiedade, melhor controle do estresse e um sono mais reparador.

Estabeleça horários para comer

Estabelecer em quais horários você fará suas refeições e ter uma ideia em mente do que vai preparar em cada uma delas são ações que ajudam a evitar episódios de compulsão.

Ah, também pare com o hábito de beliscar entre as refeições! Quando você fica petiscando, não consegue dimensionar o quanto consome. Sendo assim, é melhor fazer uma pausa espaçada entre os lanches, mas ficar saciado. Nos intervalos, aproveite para se hidratar.

Além disso, evite ter comidas em casa que possam ser gatilhos para a compulsão: Pote de sorvete no congelador? Refrigerante na porta da geladeira? Chocolate na dispensa? Costumo dizer que “o que os olhos não veem, o estômago geralmente não deseja”.

Desinstale apps de delivery

Com o fechamento de bares e restaurantes, os aplicativos de entrega ganharam força na quarentena. Vale observar se você vem abusando desse recurso e pedindo comida com muita frequência. Até porque, geralmente, a maioria das comidas oferecidas por eles são calóricas (como pizza, lanches e comida japonesa) e não contribuem para um peso saudável.

Outra dica? Desafie-se a ficar 15 dias sem esses apps! Isso forçará você a estabelecer um plano alimentar. Caso não queira uma medida radical, estabeleça limites semanais de pedidos.

Experimente yoga ou meditação

Por estarmos imersos em um caos mundial, é necessário recorrer cada vez mais a práticas que auxiliam na volta para o nosso próprio centro.

Assim como os treinos físicos disponíveis na internet, é possível encontrar práticas de yoga e meditações guiadas, as quais podem ajudar no controle da ansiedade e, consequentemente, evitar o desdobramento de uma compulsão alimentar.

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