Especialista ensina o que é detox digital e como fazê-lo 

A psicóloga Camila Scaff explica que por meio da prática de detox digital é possível amenizar a irritabilidade, a ansiedade, a impaciência, a dificuldade de concentração e até a falta de criatividade

E se nós disséssemos que detox digital é possível mesmo quando a nossa vida não nos permite correr para as montanhas e nos desligar completamente? E, sim, nós estamos falando de mais que um afastamento das redes sociais. Mas, então, vamos começar pelo início:

O que é detox digital?

Segundo a psicóloga Camila Scaff, essa prática é definida, necessariamente, pelo afastamento de todos os dispositivos eletrônicos, ou seja, nada de tablets, celulares, computadores, smartwatches, etc.. 

Indo um pouco mais além, é um período de desconexão intencional com a vida virtual, para que nossa atenção seja focada na vida real.

Por que se desconectar?

A especialista explica que a nossa presença no mundo digital, quando exercida de maneira desequilibrada, pode causar uma sobrecarga nos estímulos sensoriais e na energia psíquica-mental, que é responsável pelo processamento dos dados que recebemos pelos sentidos – igual à um computador.

Esse tipo de excesso pode gerar problemas já conhecidos como ansiedade, irritabilidade e impaciência. Por isso, o detox digital pode oferecer muitos benefícios para o corpo, a mente e as relações pessoais.

A comparação constante, a verdade absoluta e os males do digital

De acordo com Camila, a “análise de dados” do nosso cérebro é instantânea e, a todo momento, busca realizar conexões e pontes entre o conteúdo sendo absorvido e a nossa pessoa.

“Sem perceber, as pessoas ficam se comparando o tempo inteiro com aquele determinado conteúdo que elas estão acessando. Isso para algumas pessoas é de um impacto muito significativo, porque eles começam a balizar o sucesso ou a a felicidade, por exemplo, a partir daquele determinado conteúdo”.

Ela explica que, nessas comparações, há uma inversão nos valores, uma vez que o conteúdo acessado pelo nosso cérebro corresponde apenas a uma verdade parcial da situação (se é que existe a verdade absoluta de um fato).

“Isso afeta a nossa saúde mental porque afeta o nosso vínculo com a verdade.”

– Camila Scaff, psicóloga

Como fazer um detox digital

Na teoria, o 1º passo a se seguir para permitir essa desintoxicação digital parece simples: se abster dela. Entretanto, se abster de todo e qualquer estímulo gerados por meios eletrônicos não é tão fácil quanto há 10 anos e, com os avanços tecnológicos, a situação se agravou, assim como a dependência.

A psicóloga conta que, em uma rotina que não permite fazer uma espécie de jejum das redes (não só as sociais), é ideal que sejam estabelecidos horários para um contato com o dispositivo eletrônico – seja ele qual for. Estabelecer esses horários é estabelecer limites, os quais, para a profissional é essencial.

“O principal, em um detox digital, é determinar limites por meio da auto-observação da própria vida. Onde estou cometendo excessos? Essa é a pergunta que conduzirá a um bom detox. O lugar você está cometendo excessos é onde você deve reduzir a sua presença”

Para além do limite de tempo, que precisa ser individualizado e destinado para cada atividade (e-mail, redes sociais, …), Camila cita que desativar as notificações nos horários de descanso auxilia na redução dessa ansiedade e, é claro, melhora a qualidade do sono.

“Mas e o meu trabalho?“

Hoje, a nossa presença no meio digital é, na maior parte das vezes, inevitável, especialmente quando estamos falando do trabalho. Pensando nisso, a psicóloga explica que é importante se dedicar a uma tarefa por vez: nada de abrir muitas abas no computador. 

Além disso, é bom que se façam pausas durante o dia a fim de descansar a cabeça e os olhos. “Quando tiver a pausa, você precisa se abster de redes sociais ou de qualquer outro dispositivo eletrônico para conseguir ter um descanso verdadeiro e não uma distração”.

A especialista conta que é muito comum confundir os significados e utilizar esses intervalos para assistir algum conteúdo ou “rolar o feed” das redes sociais. Quando isso acontece, tal comportamento causa mais sobrecarga mental, sensorial, psíquica, energética e drena a nossa energia emocional.

“Para quem trabalha com o digital, é super importante fazer pausas verdadeiras e tomar um café, ir para fora do prédio, respirar, deixar o olhar descansar no contato com a natureza, olhar através de uma janela, olhar para o ambiente de trabalho sem ser através de telas”.

Por quanto tempo se faz o detox

Uma dúvida muito recorrente quando o assunto é detox digital é quanto tempo devemos permanecer nessa desintoxicação. Camila explica que, apesar de ter um tempo de eficácia variado de pessoa para pessoa, é importante mantê-lo. Afinal, é isso que o caracteriza como um detox.

“Não adianta fazer o detox digital um tempo e depois voltar a ser o que era, porque isso só vai gerar uma sobrecarga. Vai voltar a ansiedade, o estresse… não adianta!”

– Camila Scaff, psicóloga

O que fazer com o meu tempo livre?

Quando nos damos conta da quantidade de tempo que temos ao ficar sem acesso a telas, há a possibilidade de se deparar com uma fonte inesgotável de criatividade e descobertas.

“Muitas oportunidades de bem-estar, alegria e encontros se fazem presentes a partir do momento em que o celular não está ocupando todos os lugares da nossa vida: o lugar dos amigos, do parceiro, de um bom encontro em família”, garante a psicóloga.