5 atitudes para evitar a exaustão mental

Adotar hábitos saudáveis e ter uma rotina prazerosa são atitudes que ajudam a evitar a exaustão mental, um problema que pode afetar a saúde física e psicológica

POR MAISA VALOCHI

Sentir-se sem energia, desmotivado, com dificuldades para dormir, entre outros desconfortos que atrapalham o dia a dia podem ser sinais de um momento de exaustão mental. A exaustão mental é o estado de se sentir emocionalmente esgotado como consequência do estresse acumulado na vida pessoal e profissional.

Os sintomas podem ser emocionais e físicos. Os mais comuns incluem irritabilidade constante, alterações gástricas ou intestinais, desmotivação, fadiga física, falta de atenção, mudanças no apetite, falhas na memória, tristeza repentina, entre outros.

A boa notícia é que essa condição é tratável, mas merece atenção, pois, com o tempo, esse estado crônico de estresse pode causar maiores danos à saúde.  Hábitos como praticar atividade física diariamente, alimentar-se de maneira adequada, ter momentos de lazer e distração ajudam a diminuir o estresse e a exaustão.

A psicanalista Carla Dutra Benini, que atua com enfoque em saúde mental, apresenta, a seguir, 5 atitudes para incorporar à rotina, ter um dia a dia mais prazeroso e evitar essa condição que pode afetar a saúde física e psicológica.

1. Faça pausas

Na correria do dia a dia, muitas vezes não damos importância aos momentos de pausa ou até mesmo usamos esses momentos para realizar outras atividades. Todos os dias é necessário realizar paradas, nem que seja sentar confortavelmente e simplesmente ficar descansando por cinco minutos. Além de ajudar a relaxar, clareia a mente e, consequentemente, retoma a concentração e a produtividade.

• Tire tempo para as atividades que dão prazer

Leia um livro, tome uma xícara de café com um amigo querido ao final do expediente, assista a um filme, tome um banho relaxante. Todos esses momentos trazem bem-estar e relaxamento, contribuindo com a redução do esgotamento.

• Ordene as prioridades

Organizar as tarefas por ordem de prioridade auxilia na manutenção de uma rotina menos estressante, sem prazos estourados e com menos correria.

• Respire

Em momentos de tensão e ansiedade excessiva, muitas vezes “esquecemos” de respirar, o que contribui ainda mais para o esgotamento mental. Por isso, pare e respire conscientemente. Faça isso várias vezes ao longo do dia. Isso traz sensação de leveza e de relaxamento.

• Procure ajuda profissional

Por último, mas não menos importante: busque ajuda. Ter acompanhamento psicológico nesses momentos de muita tensão e responsabilidade é de suma importância para a manutenção do bem-estar e para evitar agravos.

Carla reforça que, se ainda assim, a pessoa se sentir frustrada com as estratégias que vem adotando, não conseguir cumprir com o que estabeleceu ou, mesmo tendo feito tudo isso, não estiver satisfeita ou notando resultados, é importante procurar um psicólogo para ajudar a avaliar as estratégias.

“Somos seres únicos e, portanto, muitas vezes, é necessário criar estratégias individuais e que se encaixem melhor ao estilo de vida de cada um”, finaliza a psicanalista.

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